仙人揉腹，又被称为“九转延年法”，是一种健康调理方法，以转摩腹腕为特色，总共包括9个小方法。正所谓“腹软如绵，活到天年”，大家在触摸自己肚子的时候，如果发现并不柔软，甚至还有一点点硬，可千万不要以为只是单纯的消化道不畅所致，这有可能说明皮肉以及经脉层面发生堵塞了。
肚子里的堵塞点就如同一块板结的土地，其营养以及包容力会渐渐流失，慢慢的也会导致各种疾病的患病率增加，比如溃疡、肠胃炎、糖尿病以及肿瘤等疾病的发生，都有可能与此相关。那么，这“仙人揉腹”，究竟应该怎么揉呢？大家需要在保暖的前提下，脱掉上衣，将裤子松散下来，正着身子仰卧在床上，如果能够枕在矮枕上更好，随后保持全身放松，注意力集中，将呼吸节奏调均匀。
第一式：按摩心窝部
将自己的双手缓慢向上提起，在胸前将两手食指、中指以及无名指对接相交，然后将指腹按在心窝处，也就是胸骨下端最柔软的部位，保持自右向上、自左向上的方向，做顺时针圆周运动，按摩21次左右，再按逆时针的方向同样按摩21次左右。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
将两手的食指、中指以及无名指由心窝部位顺着往下按摩，同时一边做顺时针的转动，一边往下移动到小腹下部的毛际部位，再将两手的食指、中指以及无名指从耻骨处向两边分开，一边按摩一边往上移动，两手在按摩的过程中再次回到心窝处，循环按摩21次左右。
第三式：推按腹中线部位
同样保持两手食指、中指以及无名指相交接的姿势，从心窝的腹中线部位开始慢慢向下推进，一直推到耻骨联合部位即可，一边推进一边按摩，保持21次左右循环即可。
第四式：右手绕脐腹按摩
用右手自右上到左下，按照顺时针的方向进行按揉，按揉部位是围绕肚脐进行，同样保持21次左右循环即可。
第五式：左手绕脐腹按摩
这个动作与第4个动作一样，但是方向相反，用左手按照自左上到右下的方式，逆时针方向按揉肚脐周围，保持21次左右循环。
第六式：推按左侧胸腹
左手保持叉腰状态，放置于左边的胁下腰肾部位，大拇指朝前，另外4个手指托住后面，轻轻捏住。右手的食指、中指以及无名指按在左乳下方的部位，并以此为初始点，往左侧腹沟骨部位推移按摩，持续推按21次左右即可。
第七式：推按右侧胸腹
这个动作同样参考第六步，将左手叉腰换成右手叉腰，并将左手的食指、中指以及无名指按在右乳下方的部位，随后往右侧腹股沟推移，持续推按21次。
第八式、第九式：盘坐摇转
做完前面的几个动作之后，起身双腿盘坐，如果双腿盘坐比较困难，也可以保持一侧盘坐或自然盘坐的姿势，将自己两手的拇指尖压住无名指根部的横纹，剩下的4根手指头保持自然弯曲状态，分别放在两腿的膝盖处，随后自左向前、自右向后摇转21次左右，再反方向摇转21次左右即可，这也是第九式。
整个动作进行的过程中要保持注意力高度集中，动作尽可能轻柔缓慢，不能使用蛮力，尽可能维持呼吸节奏均匀。揉腹法往往也需要长期坚持才能够看到成效，因此大家不能操之过急，建议每天或隔天做一次，如果有明显的脾胃不适，可以每天做两遍，早上和入睡前各一次。
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